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Il ferro è un bioelemento essenziale per la maggior parte delle forme di vita, dai batteri ai mammiferi.

La sua importanza risiede nella sua capacità di mediare il trasferimento di elettroni. Nello stato ferroso, il ferro agisce come un donatore di elettroni, mentre nello stato ferrico agisce come un accettore.

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Pertanto, il ferro svolge un ruolo fondamentale nella catalisi delle reazioni enzimatiche che implicano il trasferimento di elettroni riduzione e ossidazione, redox. Le perdita di peso in forma santa fe possono contenere ferro come parte di diversi cofattori, come i gruppi ferro-zolfo Fe-S ed i gruppi eme, che sono entrambi assemblati nei mitocondri.

Le cellule umane richiedono ferro per ottenere energia come ATP da un processo a più fasi noto come respirazione cellulare, più specificamente dalla fosforilazione ossidativa delle creste mitocondriali.

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Il ferro è presente nei gruppi ferro-zolfo ed eme delle proteine della catena di trasporto degli elettroni che generano un gradiente protonico che consente all'ATP sintasi di sintetizzare l'ATP chemiosmosi. I gruppi di eme sono parte dell'emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che serve a trasportare l'ossigeno dai polmoni ai tessuti.

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I gruppi di eme sono anche presenti nella mioglobina per immagazzinare e diffondere ossigeno nelle cellule muscolari. Il corpo umano ha bisogno di ferro per il trasporto di ossigeno. L'ossigeno O 2 è richiesto per il funzionamento e la sopravvivenza di quasi tutti i tipi di cellule.

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L'ossigeno viene trasportato dai polmoni al resto del corpo legato al gruppo eme dell'emoglobina negli eritrociti. Nelle cellule muscolari, il ferro lega la mioglobina, che regola il suo rilascio.

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Essi comprendono: Questo è utile per rimuovere le macchie prima di lavaggio a secco. Alcune ricerche, sia su animali [] [] sia sull'uomo []suggeriscono addirittura un effetto benefico di un alto apporto proteico sulla funzione renale.

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In sintesi, gli adattamenti della funzione renale, che sono spesso interpretati come indice di affaticamento o danni, hanno maggiori probabilità di essere semplicemente normali effetti di un adattamento all'assunzione di maggiori quantità di proteine []. Da un punto di vista puramente empirico, se si considera il numero di individui che consumano alti apporti proteici per lunghi periodi di tempo, ci dovrebbe essere una maggiore incidenza di problemi renali, ma tale conclusione non è mai stata segnalata nella letteratura scientifica perdita di peso in forma santa fe.

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In realtà ben poche ricerche hanno esaminato direttamente l'impatto di apporti proteici molto alti sulla funzione renale degli atleti. Knight et al.

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Nelle analisi perdita di peso in forma santa fe regressione lineare multivariata, l'assunzione di proteine non è risultata significativamente associata al cambiamento del tasso di filtrazione glomerulare GFR stimata nelle donne con normale funzionalità renale.

Gli autori conclusero che l'assunzione di proteine non sembra essere associata con il declino della funzione renale nelle donne con normale funzionalità renale [].

Secondo uno dei ricercatori più noti in questo campo, Peter W Lemon, " se le diete ad alto apporto proteico portano i reni sani a diventare disfunzionali, ci si aspetterebbe di vedere molti atleti accusare article source problemi renali " []quando invece gli atleti consumano quantità di proteine di gran lunga superiori al RDA per molti anni [].

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I problemi renali inoltre sono sostanzialmente inesistenti nella comunità del culturismo, in cui l'assunzione di estremamente alta di proteine è la norma da più di mezzo secolo []. Come già segnalato, anche la popolazione statunitense consuma proteine in quantità superiori di 2 o 3 volte il fabbisogno obbligatorio a causa dell'alto consumo di fonti animali [13]e questa teoria dovrebbe tradursi nel fatto che la maggioranza degli americani svilupperebbe malattie renali.

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Infine una metanalisi sulle ricerche scientifiche in letteratura tra apporto proteico e funzione renale da parte di Martin et al. Le proteine e i minerali calcio e fosforo sono in relazione fra loro. L'effetto finale delle sole proteine è di causare una perdita di calcio nelle urine.

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L'effetto finale del fosforo è invece di diminuire la perdita di calcio nelle urine, in modo da aumentare la ritenzione di calcio. L'alta incidenza dell' osteoporosi perdita di calcio osseo è stata correlata positivamente in molti paesi in particolare gli Stati Uniti con l'alto apporto di proteine.

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Il problema di questi primi studi è che venivano usati degli isolati proteici puri, senza il loro fosforo naturale, e non alimenti proteici naturali [] [] [].

Il contenuto di fosforo negli alimenti proteici è in grado di prevenire le perdite urinarie.

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È l'effetto combinato di questi processi che determina il risultato finale in termini di salute delle ossa []. In studi epidemiologici, un elevato apporto di proteine animali aumenta il rischio di fratture ossee, quindi un elevato apporto di proteine animali e vegetali è stata anche associata ad un aumentato rischio di perdita ossea [].

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Ma in contrasto, un elevato consumo di proteine ha anche dimostrato di migliorare la ricostituzione ossea in seguito a fratture. Gli studi epidemiologici, che cercano correlazioni nelle grandi masse di persone, hanno fallito nel cercare di mostrare un impatto negativo di grosse quantità di proteine sulle ossa, e due perdita di peso in forma santa fe, uno sul tasso delle fratture e un altro sulla massa ossea, non hanno evidenziato effetti negativi delle proteine sulle ossa [].

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Ricerche hanno comparato l'escrezione di calcio tra i culturisti con altri atleti, non trovando alcun aumento dell'escrezione di calcio nei primi, sebbene consumassero circa il doppio delle proteine e di calcio rispetto agli altri atleti [].

Nel il National Research Council si espresse sulla relazione esistente fra l'assunzione di fosforo e proteine e il calcio:.

Un incremento nell'introito proteico.

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Per contro, un incremento nel fosforo introdotto provoca una diminuzione del calcio escreto con le urine. A causa degli effetti opposti delle proteine e del fosforo sul calcio urinario e sulla ritenzione di calcioun aumento simultaneo nell'assunzione di entrambi come quando si consumano latte, uova, e carne ha un effetto minimo sul bilancio del calcio, quando di quest'ultimo se ne assuma la dose consigliata" [13].

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Il potenziale sovraccarico renale risultante da una dieta ad alto contenuto di proteine è stato spesso associato ad un aumento dell'escrezione urinaria di calcio. Tuttavia, i risultati recenti non supportano l'ipotesi che l'osso subisca una disgregazione per fornire il calcio aggiuntivo ritrovato nelle urine.

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Né l'intero equilibrio del calcio del corpo né gli indicatori dello stato delle ossa hanno mostrato di essere negativamente influenzati dal maggiore carico acido []. Contrariamente al supposto effetto negativo delle proteine, la maggior parte degli studi epidemiologici hanno dimostrato che a lungo termine un elevato consumo di proteine aumenta la densità minerale ossea e riduce l'incidenza di fratture [] [] [] [].

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Alcuni degli effetti benefici delle proteine sono l'aumento dell'assorbimento intestinale di calcio e dell'IGF-I circolante, mentre l'abbassamento dell' ormone paratiroideo PTH sierico è sufficiente a compensare eventuali effetti negativi del carico acido delle proteine sulla salute perdita di peso in forma santa fe. Sulla base delle recenti scoperte, consumare proteine per una quantità superiore all'attuale RDA è benefico per l'utilizzo di here e per la salute delle ossa, soprattutto negli anziani.

Una dieta ricca di proteine con adeguato apporto di calcio e di frutta e verdura è importante per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi [] [].

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Fondamentalmente, è troppo semplicistico guardare l'assunzione di proteine isolate in termini di effetti sulla salute delle ossa, poiché il contenuto proteico degli alimenti interagisce con altre sostanze nutritive presenti nello stesso alimento o nella dieta totale []. Per esempio, studi recenti suggeriscono un'interazione tra proteine e di calcio.

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Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumii tagli di carne magracome petto di pollo o tacchinoe carni rosse magre.

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Quando l'assunzione di calcio è bassa, alti apporti proteici sembrano avere effetti negativi sulla salute delle ossa. Al contrario, quando il calcio e la vitamina D sono sufficienti, le proteine hanno un effetto benefico sulla salute ossea [] [].

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Questo suggerisce che la garanzia di un adeguato apporto di calcio è fondamentale per la salute delle ossa quando viene consumato un alto apporto di proteine. Questo probabilmente serve a spiegare la contraddizione sopra esposta.

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Negli studi in cui è stato trovato che l'assunzione link proteine alimentari ha un impatto negativo sulla salute delle ossa, giocavano un ruolo influente altri fattori dietetici. Il calcio e la vitamina D potrebbero essere stati insufficienti causando un effetto negativo.

Tuttavia, quando il calcio e la vitamina D sono forniti in quantità sufficienti, le proteine nella dieta hanno un impatto positivo [].

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Quando vengono consumati dei prodotti alimentari, hanno il potenziale di produrre un impatto acido o alcalino sul corpo, il che ha a che fare con l' equilibrio acido basequindi con l'alterazione del pHoltre che con l'attività renale.

Maggiore è il potenziale, e minore sarà il valore del pH.

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Per seguire questa dieta, dovete abituarvi a mettere tutto il cibo in un solo piatto. La mela, se abbinata al delizioso sapore del burro di arachidi, può diventare il vostro snack preferito per placare la voglia di spizzicare tra un.

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Nei soggetti sani, il pH ematico si aggira intorno a 7. Tuttavia questo equilibrio viene alterato, oltre che con l'attività sportiva, anche con l'assunzione dei diversi cibi e nutrienti, portando spesso ad uno sfavorevole stato di acidità.

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All'interno dei comuni prodotti alimentari di largo consumo, i cibi proteici carne, pesce, uova, ecc e i cereali pasta, riso, pane, cereali per la prima colazione, ecc vengono metabolizzati rilasciando residui acidi, soprattutto acido solforicomentre la frutta e la verdura dalla loro metabolizzazione rilasciano risidui alcalini, principalmente bicarbonato perdita di peso in forma santa fe potassio [].

Pare evidente che i primi avranno un impatto acido sul corpo, quindi sposteranno l'equilibrio acido-base e il pH verso valori acidi, mentre il secondo gruppo di alimenti tenderà a spostare l'equilibrio verso valori alcalini, tamponando l'acidità.

Analizzando gli effetti di una dieta iperproteica sull'acidità prodotta, è stato suggerito che la capacità dei reni di smaltire l'acido in periodi di alto apporto proteico sembra essere molto efficiente, lasciando una grande capacità di surplus renale perdita di peso in forma santa fe la gestione di un ulteriore carico acido renale netto NRAL []. Inoltre, l'assunzione di minerali come calcio e potassio è in grado di tamponare l'acidosi [].

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Nonostante il rene sia in grado di gestire e sopportare alti regimi proteici e carichi acidi, questa efficienza si riduce con l'avanzare dell'età []e l'assunzione di frutta e verdura, assieme ad alimenti ricchi di potassio, è in grado tamponare questo carico acido netto NRAL favorendo un effetto alcalinizzante sul corpo []. La dieta moderna, con la sua forte dipendenza da proteine animali, cereali raffinati, zuccheri, e l'elevata assunzione di sodio, con un basso apporto di frutta, verdura e potassio, si è creduto possa perdita di peso in forma santa fe l'acidosi metabolica sub-clinica [].

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Questo avviene perché con la disgregazione del muscolo, il rilascio degli aminoacidi derivati nel flusso sanguigno fornisce un substrato per la sintesi epatica dell'amminoacido glutammina. La glutammina viene utilizzata dal rene per sintetizzare ammoniaca [] [].

Assicurare sufficienti quantità di alimenti basici o alcalini frutta e verdura per bilanciare l'acido prodotto da un elevato consumo di proteine è una chiave per evitare questo problema. Sia per quanto riguarda la salute delle ossa, sia dal punto di vista delle prestazioni sportive, ogni soggetto che consuma una dieta ricca di proteine deve garantire un sufficiente apporto di altri alimenti tra cui molta frutta e verdura per tamponare i potenziali effetti negativi [].

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Ad esempio, l'integrazione di potassio [] [] []bicarbonato []calcio []o l'amminoacido glutammina []hanno dimostrato di tamponare l'acidosi metabolica, ridurre l'escrezione di azoto e favorire la funzione renale. Infine, è stato suggerito che l'impatto della dieta sull'equilibrio acido del corpo possa influire negativamente sulla prestazione atletica [].

È ben noto che le diete povere di carboidrati tendono a diminuire la capacità del corpo di tamponare perdita di peso in forma santa fe prodotto durante l'esercizio fisico ad alta intensità, ad esempio [].

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Questo penalizza le prestazioni durante l'evento sportivo. Si è teorizzato che ridurre l'assunzione di proteine e aumentare l'assunzione di carboidrati per giorni prima di un evento sportivo possa essere importante per migliorare le prestazioni in gare della durata di minuti []. Gli individui che consumano alti livelli di proteine devono consumare acqua sufficiente per evitare eventuali complicanze.

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Le proteine possono aumentare la perdita di liquidi attraverso le urine [26]. Per coloro che cercano di perdere peso, è importante non confondere la perdita di liquidi con riduzione del grasso corporeo.

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Gli individui che consumano elevate quantità di proteine ai fini della perdita di peso dovrebbero aumentare l'assunzione di acqua giornaliera in perdita di peso in forma santa fe alla percentuale di proteine che consumano al di sopra del RDA.

Comunque, è interessante notare che, mentre viene sempre suggerito che elevati consumi di proteine nella dieta aumentano il fabbisogno di liquidi, questa idea sembra aver avuto origine da uno studio sui militari in cui veniva esaminato il bilancio dell'azoto in condizioni di restrizione di acqua e di restrizione energetica []. Non sembrerebbe esserci alcuna indicazione sul fatto che le persone che sono sufficientemente idratate abbiano bisogno di intensificarne l'assunzione in proporzione al consumo di grandi quantità di proteine.

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Coloro e sono tanti che non riescono a dimagrire un etto anche sottoponendosi a diete molto perdita di peso in forma santa fe rimangono sbalorditi quando leggono tali dati. Queste differenze alimentano anche la disinformazione: per esempio i detrattori del controllo delle calorie spesso portano ad esempio perdite di peso eccezionali come dimostrazione del fatto che la loro dieta funziona, mentre una dieta ipocalorica spesso non ottiene che risultati deludenti.

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In realtà, basta essere consapevoli di come funziona il corpo umano per spiegare i fallimenti come i successi eclatanti, che come vedremo spesso non sono che il primo passo, nella lunga via che forse porta al successo, ovvero al raggiungimento del peso forma.

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Perdere peso: quanto velocemente?

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Ovviamente un soggetto che mangia giustamente salato ed è in sovrappeso solo di qualche kg non perderà peso altrettanto velocemente Comunque, tale perdita di peso è assolutamente fittizia.

Dopo la prima settimana, si perde solo il grasso e, se la dieta è troppo restrittiva e source attività fisica, anche i muscoli.

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Ovviamente, quando il soggetto torna ad assumere una quantità normale di sale e ripristina il glicogeno muscolare, recupererà almeno kg: per questo motivo la velocità di dimagrimento iniziale deve essere considerata fittizia. I dati appena esposti, ricavati da considerazioni teoriche sulla fisiologia umana, sono confermati dall'esperienza sul campo: il servizio di catering dietetico a domicilio Diet to go con cui ho collaborato per anni consente una perdita di peso effettiva di 2 kg per le donne e di kg per gli uomini, in due settimane e senza utilizzare alcun trucco di quelli sopra esposti i nostri menù contengono la giusta quantità di sale e di carboidrati.

Alcuni soggetti maschi in sovrappeso di più di 10 kg hanno perso peso molto velocemente nelle prime due settimane, alcuni dimagrendo fino a 7 perdita di peso in forma santa fe e soprattutto non riprendendo più i kg persi.

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Si tratta di eccezioni, soggetti sostenuti da un metabolismo molto attivo nella mobilizzazione dei grassi in risposta ad un abbassamento delle calorie. Se utilizzassimo questi dati per promuovere il servizio cadremmo link degli "errori" dei promotori dei vari prodotti per dimagrire: si utilizza un dato eccezionale facendo credere che possa funzionare con tutti.

Ma che cazzo e e una merda sta cosa

Tutti gli esperti sono più o meno d'accordo nel considerare in un kg la settimana la massima velocità di dimagrimento a regime.

Nella prima settimana, massimo nelle prime due, si possono anche perdere più kg, ma poi se si riesce a mantenere per alcune settimane consecutive l'obiettivo di un kg alla settimana ci si deve considerare fortunati.

  • Molte diete garantiscono di perdere peso molto velocemente. Senza arrivare alle sparate alla "7 kg in 7 giorni", effettivamente esistono molti casi reali abbastanza eclatanti, per esempio perdite di peso di 4 kg in una settimana.
  • Il fabbisogno proteico rappresenta la quantità di proteine alimentari di cui necessita il corpo umano per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali, mantenere la buona salutee mantenere l'equilibrio delle riserve proteiche.
  • Il metabolismo del ferro umano è l'insieme delle reazioni chimiche che mantengono l'omeostasi umana del ferro a livello sistemico e cellulare.
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Infatti non tutti riescono a mantenere questo ritmo e non è nemmeno auspicabile farloper i motivi che espongo nel video che trovate qui. E la cosa non è per niente semplice: si tratta infatti di tagliare dalle alle kcal al giorno.

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